લdownકડાઉન દરમિયાન ફિટ રહેવા માટે ઘરે મજાની કસરતો

આપણા ઘરોમાં લ lockedક રહેવું અને બહાર ફરવા જવા માટે અસમર્થ રહેવું અથવા દૃષ્ટિની પરિવર્તન કરવું આપણામાંના ઘણા માટે મૂંઝવણભરી સ્થિતિ બની શકે છે અને પલંગ પર ઠંડક ભર્યા પછી અને નેટફ્લિક્સ જોયા પછી, અમે ખસેડવાની અને મેળવવાની જરૂરિયાત જોવી શરૂ કરીએ છીએ. આપણું લોહી ફરી વહી રહ્યું છે.

પણ આવી નાનકડી જગ્યામાં શું કરવું! અહીં કેટલાક સૂચનો અને વિચારો છે જેનો ઉપયોગ તમે તમારી કસરતની દિનચર્યાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કિક-pointફ પોઇન્ટ તરીકે કરી શકો છો!

તમે કહેવત સાંભળી છે, "તમારી પાસે જે છે તે વાપરો, જે તમારી પાસે નથી." આપણી પાસે જે પગ છે જે થોડું વજન ધરાવે છે, પછી ભલે તમે નોંધપાત્ર નાજુક હોય. એક પગનું વજન તમારા કુલ વજનના લગભગ 15% છે. તેથી તે પગને ઉન્નત કરવાથી ઘણી શક્તિનો વપરાશ થશે. ચાલો નીચે મુજબ તેમનો ઉપયોગ કરીએ.

પ્રથમ, તે ક્ષેત્રમાં ઉભા રહો જ્યાં તમારી સામે તમારી પાસે ઓછામાં ઓછી એક મીટર જગ્યા હોય. પછી તમારા પગને તમે જેટલા સીધા હોલ્ડિંગ પકડી રાખો, ઝડપથી તેને તમે જેટલા .ંચા કરી શકો તે ઉંચા કરો. પ્રયાસ કરો અને તમારી બેલીબટનની altંચાઇ સુધી તેની હીલ ઉપરથી આગળ ધપાવીને કરો. તમારું સંતુલન જાળવવા માટે તમે ખુરશી પર અથવા તમારા દરવાજાના હેન્ડલ પર હાથ મૂકી શકો છો. વૈકલ્પિક પગ - થાક ન આવે ત્યાં સુધી જમણે, જમણે, ડાબે, જમણે સતત કરો. આમાંના લગભગ 15 પછી, તમે ટિપ્પણી કરશો કે તમારા શ્વાસ લાંબા અને વધુ ભારે થઈ રહ્યા છે. આ સૂચવે છે કે તમારું લોહી વહેવા માંડ્યું છે! હા!

હવે ફરી વળો અને, તમારા પગ સીધા પકડી રાખો, દરેક પગને સમાન રીતે પાછળથી ખેંચો, જમણે, ડાબે, જમણે, જમણે, અને તેથી થાકેલા સુધી.

તમારો શ્વાસ પાછો મેળવો, પછી થોડુંક સ્થળ પર સહેલાઇથી દોડો જ્યાં સુધી તમને કેટલાક માટે આતુર ન લાગે, અને પછી જેટલું તમે કરી શકો તે નકલ કરો.

બીજું, ત્યાં નૃત્ય છે. પ્રોમ ડાન્સ નહીં, દ્વિ-પગલાના નૃત્ય જેવા કંઇક, જ્યાં સુધી તે તમને bouછળતું ન મળે અને તે રક્ત પરિભ્રમણ ચાલુ રાખે! તેથી ઉત્તમ બીટ સાથે કેટલાક જીવંત સંગીત મૂકો અને હોપિંગ પ્રારંભ કરો! નૃત્યના નવા પગલાઓ અજમાવો અને શોધો, બેલિસ્ટિક જાઓ, તે પગ ઉપર ઉઠાવો અને હાથ પાગલ થઈ જાય છે - વધુ સક્રિય, વધુ સારું. આ તમને ગરમ થવાના ખર્ચમાં પણ બચાવશે કારણ કે તમે ખૂબ ગરમ થશો તમને કોઈ ગરમીની જરૂર નહીં પડે. તે તમારા ચયાપચયમાં પણ મદદ કરે છે, તમને આખરે પાતળો બનાવે છે અને તમારા શરીરમાંથી તમામ ઝેરને ફ્લશ કરે છે.

આ બધી કસરતો માટે થોડુંક નાજુક?

તમારા સૌથી મોટા ઓરડા અથવા ઘણા રૂમમાં થોડી જગ્યા બનાવો અને એક “પગેરું” બનાવો કે જેની સાથે તમે ચાલી શકો. તે તમારા આ ફ્લેટ અથવા વિલા દ્વારા આઠ પ્રકારનાં આકાર અથવા અનિયમિત આકાર હોઈ શકે છે. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે એક એવી જગ્યા છે જ્યાં તમે ફરીથી પ્રારંભમાં પાછા જવા માટે વ્યાજબી રૂપે ઝડપથી ફેરવી શકો. પછી આ “ટ્રેક” ને ચિહ્નિત કરો, જેથી તમે જાણો છો કે એક “લેપ” કેટલું છે.

તમે આ ટ્રેક સાથે ત્યાં સુધી ચાલી શકો છો જ્યાં સુધી તમે કરી શકો, દિશાઓ બદલી શકો, જેથી તમે તમારા બધા પેશીઓને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવાની મંજૂરી આપો. લેપ્સની કુલ સંખ્યા ગણતરી કરો, જેથી તમે જાણો છો કે તમે કેટલું આગળ વધ્યું છે, તો પછી જ્યારે પણ તમે ચાલશો ત્યારે તમે વધુ સારી યોજના બનાવી શકો છો. તમે થોડું વધારે મનોહર બનાવવા માટે કેટલાક સંગીતને પણ મૂકી શકો છો. હું મારા નાના મકાનમાં 4 કિ.મી. ચાલવા માટે વ્યવસ્થાપિત છું, તેથી પ્રયત્ન કરો અને તે ટોચ પર જાઓ.

જો તમારી પાસે બાળકો છે, તો તેમને આખા ઘરની પિગીબેક કરો. તેઓ હંમેશા તે ખોદે છે અને તે તમારા શરીરમાંના બધા પેશીઓ કામ કરે છે!

કોઈ બહાનું આળસને ન્યાયી ઠેરવી શકે નહીં! તમારે ઘરે આવશ્યક તમામ જિમ સાધનોની માલિકી છે. ચાલો તે કરીએ.

તે વાંચવા યોગ્ય હતું? ચાલો અમને જણાવો.